Tomar sol todos os dias é essencial para nossa saúde

Conheça os benefícios da vitamina D e como ela ajuda no tratamento de várias doenças, inclusive a depressão.

Dores no corpo, cansaço, falta de disposição…

Muita gente tem vivenciado esses sintomas sem saber que a solução pode ser bem simples. Aposto que você já ouviu que é importante tomar sol todos os dias, não é?

E sabe por quê?

O sol é responsável por 80% a 90% da vitamina D que nosso corpo recebe, pois os raios ultravioletas ativam a produção dessa substância no nosso organismo!

O que é a vitamina D?

A vitamina D na realidade é um hormônio esteroide (produzido pelo próprio corpo) essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.

Embora ele esteja presente em alimentos, como salmão, bife de fígado, entre outros ou suplementos (cápsulas ou líquido, também chamado de calciferol), é através dos raios solares que nosso corpo produz esse hormônio em maior quantidade.

Quais os benefícios da vitamina D?

A vitamina D traz diversos benefícios para o corpo, dentre eles:

– É uma importante aliada para o funcionamento celular e neuromuscular, fortalecendo o sistema imunológico, o desempenho muscular e o funcionamento do cérebro;
– Ela é responsável por fixar o cálcio e o fósforo no nosso organismo, o que leva à prevenção de doenças ósseas e cardiovasculares;
– Além de ser associada à prevenção de diversas outras doenças, como o diabetes na síndrome metabólica, hipertensão, inflamações intestinais e até transtornos mentais.

O que acontece quando a nossa vitamina D está baixa?

Quando os níveis de vitamina D estão abaixo do recomendado no nosso organismo, é comum apresentar sintomas físicos, como:

– Cansaço frequente. Esse sintoma muitas vezes é ignorado devido ao estilo de vida e à rotina acelerada, por isso é importante ficar atento!
– Queda de cabelo em excesso, sendo, inclusive, um fator de risco para o aparecimento da alopecia, doença autoimune caracterizada pela perda severa de cabelo e pelos;
– Fraqueza muscular e dores no corpo, podendo levar também à cãibras frequentes;
– Dificuldade de perda de peso devido à diminuição do funcionamento do metabolismo;
– Enfraquecimento dos ossos, podendo levar a doenças como osteoporose e raquitismo;
– Gripes frequentes e baixa imunidade, pois afeta a produção de anticorpos, podendo até levar ao desenvolvimento de câncer;
– Alterações de humor e insônia, já que essa vitamina também é importante para a produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina.

Vitamina D x Depressão

A depressão é uma doença que atinge cerca de 5,8% da população brasileira, segundo dados da OMS de 2017. Ela é diferente das respostas emocionais usuais de curta duração.

Os principais sintomas são alterações de humor, com tristeza ou sensação de vazio constantes, falta de disposição para coisas mínimas, fadiga, angústia, solidão, isolamento social que afeta a vida (família, trabalho, escola), podendo até, em casos mais graves, levar ao suicídio.

Estudos recentes apontam que a falta de vitamina D pode aumentar o risco de depressão, principalmente em pessoas mais velhas. Além disso, é muito comum que pessoas já diagnosticadas com depressão também apresentem deficiência dessa vitamina.

Sendo assim, uma boa aliada para o tratamento de depressão é a vitamina D. Fazer a suplementação ou tomar 15 minutos de sol por dia já promove a melhora de sintomas da depressão.
A melhor forma de produzir vitamina D é através da luz solar!

Portanto, para sintetizar essa vitamina, é preciso tomar sol sem o uso de filtro solar, entre o período das 10h às 16h30 (quando há maior incidência de raios UVB), por cerca de 15 a 20 minutos por dia, deixando o corpo bem exposto, com braços e pernas descobertos.

E se você sente algum dos sintomas listados ou quer avaliar seus níveis de vitamina D, é importante consultar um médico, pois é ele quem vai indicar o tratamento adequado.

Para saber mais sobre o assunto, confira algumas referências:

No Dia Mundial da Saúde, OMS alerta sobre depressão

6 sinais de que a falta de vitamina D afeta a sua saúde

Vitamina D: essencial para uma vida saudável e equilibrada

Falta de vitamina D aumenta em 75% o risco de depressão, indica estudo

Vitamina D tem papel importante no tratamento contra depressão, diz estudo

Entenda quanto e de que maneira é preciso tomar sol para obter a vitamina D

A importância do sol para manter os níveis de vitamina D

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