Descubra como o complexo B pode ajudar a diminuir os níveis de stress.
Rotina puxada, cuidar da casa, dos filhos, sobrecarga no trabalho, prazos apertados, o dia que parece pequeno, a semana que passa voando… é, o stress no dia a dia é um grande problema que atinge cada vez mais pessoas.
O stress (ou estresse) pode causar vários problemas na nossa saúde e contribuir para sintomas de diversas doenças. Alguns efeitos comuns do estresse são: dor de cabeça, dificuldade para dormir, dificuldade de concentração, problemas de estômago, coração e pele, irritabilidade, insatisfação no trabalho e até depressão e ansiedade.
Como muitas vezes não é possível viver uma vida completamente livre de stress, pesquisas são feitas para ajudar a minimizar os seus efeitos. Assim, estudos mostram que a vitamina B pode ser uma alternativa para minimizar os malefícios causados pelo estresse.
Vitamina B
Conhecido popularmente somente como vitamina B, é um complexo de vitaminas que são muito importantes para o funcionamento de certas enzimas do nosso corpo. Está dividido em:
– vitamina B1 (tiamina)
– vitamina B2 (riboflavina)
– vitamina B3 (niacina)
– vitamina B5 (ácido pantotênico)
– vitamina B6 (piridoxina)
– vitamina B7 (biotina)
– vitamina B8 (colina)
– vitamina B9 (ácido fólico)
– vitamina B12 (cobalamina)
Essas vitaminas são hidrossolúveis, ou seja, são solúveis em água e por isso não são armazenadas em grandes quantidades no nosso corpo, sendo necessário a sua ingestão diária. Elas estão presentes em alimentos diversos, como gordura animal, leite, grãos, ovos, vegetais, frutas e também podem ser encontradas em forma de suplementos.
Quais os benefícios das vitaminas do complexo B?
Além de ajudar a controlar a produção de energia no nosso corpo, a vitamina B fortalece o nosso sistema imunológico, reduz inflamações e até ajuda a transportar oxigênio e nutrientes pelo corpo, sendo importantes aliadas para a prevenção e tratamento de doenças como anemia, depressão, entre outras.
– vitamina B1: ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso e cardiovascular.
– vitamina B2: além de ajudar na formação das hemácias, também é importante para a prevenção de catarata e na saúde da pele.
– vitamina B3: auxilia no bom funcionamento dos sistemas imunológico e nervoso.
– vitamina B5: importante nas reações de liberação de energia, auxilia na formação das hemácias e na manutenção das cartilagens.
– vitamina B6: além de atuar na prevenção de doenças cardíacas, ajuda no fortalecimento dos sistemas imunológico e nervoso.
– vitamina B7: age fortalecendo os cabelos, unhas e pele.
– vitamina B8: ajuda na formação do cérebro, a regular a memória e a contração muscular.
– vitamina B9: ajuda no metabolismo e na síntese de DNA, por isso, sua suplementação é indicada para grávidas.
– vitamina B12: auxilia na produção das hemácias e na absorção do ácido fólico.
O que a deficiência de vitaminas do complexo B pode causar no corpo?
A deficiência de vitaminas do complexo B pode apresentar vários sintomas, como:
Fadiga, perda do apetite, dificuldade para dormir, formigamentos, diarréia, dermatite, lesões na língua e lábios, queda de cabelo, fraqueza muscular, distúrbios neuromusculares, irritabilidade, depressão e anemia.
Para saber qual vitamina do complexo está deficiente no seu organismo, é importante consultar um profissional de saúde.
A vitamina B como aliada na diminuição do stress
Viver sob constante stress tem consequências graves para nosso corpo e mente. Fique atento ao seu corpo, observe sintomas e busque alternativas para diminuir o stress, como a prática de exercícios físicos periódicos.
Além disso, de acordo com um estudo feito na Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, e publicado no periódico Human Psychopharmacology em 2011, consumir mais vitaminas do complexo B pode ajudar a diminuir os níveis de stress relacionado ao trabalho em até 20%.
Assim, é importante manter os níveis de vitamina B equilibrados no nosso organismo, uma vez que elas ajudam não só no bom funcionamento do nosso corpo, como também ajudam a prevenir doenças e aumentam a nossa imunidade. Isso pode ser feito através de uma alimentação equilibrada e, caso seja necessário, a suplementação através dos fármacos.
Para saber mais sobre o assunto, consulte algumas referências:
Vitamina B pode melhorar stress relacionado ao trabalho
Sintomas de falta de vitamina do complexo B
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As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem substituir uma consulta ao médico ou qualquer tratamento de condições médicas. O conhecimento contido aqui não se destina a tratar, curar ou diagnosticar doenças. Diante de qualquer dúvida, consulte seu médico e/ou nutricionista.
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