Resgate o prazer de dormir e acordar de bem com a vida.
Quem não gostaria de acordar com…
Tranquilidade?
Bom humor?
Disposição?
Sensação de bem-estar?
Um sonho, não é? Mas, infelizmente, a dinâmica da vida moderna tem prejudicado nossa relação com a cama.
Maior integração entre vida pessoal e profissional, excesso de cafeína (cafés, chás, achocolatados), exposição intensa a telas e estímulos visuais (celular, computador, TV), alimentação rica em gorduras saturadas, estresse, ansiedade e depressão são os novos inimigos do sono.
O problema é que esses fatores ou condições afetam a produção da melatonina, o nosso “hormônio do sono”.
O que é a melatonina?
É o hormônio que controla o nosso ciclo cicardiano. Ou seja, ele “organiza” o funcionamento dos órgãos entre o dia e a noite, quando estamos acordados e dormindo. Esse processo se completa a cada 24 horas.
De onde ela vem?
De animais e plantas.
No ser humano, é produzida pela glândula pineal, ou seja, na parte central do cérebro.
A produção começa no início da noite, quando o corpo sente a diminuição da iluminação natural, e atinge seu pico por volta das 2 horas da manhã.
Já, nos alimentos, é encontrada em:
- Nozes;
- Aveia;
- Abacaxi;
- Kiwi;
- Leite de vaca;
- Leite de amêndoas;
- Ameixa seca;
- Tâmara;
- Grão-de-bico;
- Cereja.
Mas o que ela faz na prática?
Com níveis de melatonina em dia, o organismo fecha o cliclo cicardiano no melhor funcionamento possível dos órgãos. O resultado são boas noites de sono, responsáveis por:
- Bom humor;
- Energia e disposição;
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Fortalecimento da imunidade;
- Melhora da concentração, raciocínio e memória;
- Sensação de saciedade;
- Retardo dos processos de envelhecimento.
A quem é indicada?
A suplementação de melatonina, que deve ser supervisionada por nutricionista ou médico, é indicada a adultos que enfrentam problemas de insônia (distúrbios do sono), sono fragmentado (má qualidade do sono), enxaqueca e menopausa, por exemplo.
Outras indicações são:
- Idosos (naturalmente produzem menos melatonina);
- Trabalhadores noturnos;
- Pessoas com rotina agitada e/ou submetidas a estresse;
- Viajantes que transitam entre fusos horários diferentes;
- Pessoas com problemas visuais que afetam a percepção da luz.
O que era sonho, agora é realidade
A espera acabou!
Agora, a melatonina já pode ser encontrada no Brasil em forma de suplemento alimentar avaliado e aprovado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
Em 2021, a “Anvisa aprovou por unanimidade o uso da substância melatonina para a formulação de suplementos alimentares, destinados exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg” (portal Avisa).
São pós, cápsulas, tabletes, líquidos e até gomas prontos para o consumo. Um jeito simples de garantir bons níveis de melatonina com segurança alimentar.
Então, aproveite!
Redescubra o poder de uma boa noite de sono!
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As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem substituir uma consulta ao médico ou qualquer tratamento de condições médicas. O conhecimento contido aqui não se destina a tratar, curar ou diagnosticar doenças. Diante de qualquer dúvida, consulte seu médico e/ou nutricionista.
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