Cinco passos para transformar sua flora intestinal!
No banheiro, um sofrimento conhecido…
Esforço para evacuar.
Dores.
Sangramento, às vezes.
Sensação de evacuação incompleta.
Fora do banheiro…
Cólicas.
Barriga inchada.
Excesso de gases.
Desconforto abdominal.
Aparecimento de hemorroidas.
Ansiedade, irritabilidade e mal-estar geral.
Por todos esses sintomas, a prisão de ventre – ou constipação intestinal –, embora pareça uma condição inofensiva, gera uma alteração significativa na qualidade de vida.
Em casa, no trabalho, na rua e, principalmente, em compromissos sociais, é motivo de muita preocupação e transtornos que, somados, têm o poder de tirar o brilho até dos momentos mais rotineiros – como ir a um encontro, por exemplo.
Por isso, a prisão de ventre é um distúrbio que merece, sim, muita atenção!
O que causa prisão de ventre?
Geralmente, essa condição vem de maus hábitos alimentares.
Dieta pobre em fibras, baixa ingestão de água, excesso de alimentos industrializados e, por fim, sedentarismo são as causas mais comuns.
Também pode ser desencadeada por mudanças do metabolismo e/ou neurológicas, pelo uso de medicamentos como antidepressivos, analgésicos, anti-hipertensivos e antiácidos e por doenças gastrointestinais e/ou subjacentes como câncer, Alzheimer e Parkinson, por exemplo.
Qual é o papel da flora intestinal nesse processo?
Para regularizar o trânsito intestinal, a atenção à dieta é fundamental.
O que muitas pessoas se esquecem é do poder da flora intestinal – ou microbiota intestinal.
Esse conjunto de bactérias e outros micro-organismos considerados “do bem” que habitam nosso intestino é responsável por:
- Impedir a proliferação excessiva de micro-organismos prejudiciais ao trato gastrointestinal (causadores de infecções, constipações, diarreias, náuseas e até cânceres);
- Facilitar e melhorar a absorção de nutrientes;
- Auxiliar na produção de enzimas e vitaminas;
- Regular a produção de neurotransmissores (que interferem até no humor);
- Fortalecer a imunidade.
No caso específico da prisão de ventre, a flora intestinal saudável facilita o funcionamento do intestino como um todo.
Atua no processamento das fibras alimentares, “lubrificantes” do trânsito intestinal, além de aumentar a absorção de água no intestino grosso, processo essencial à boa consistência do bolo fecal.
Como cuidar da flora intestinal?
Aí vão nossas dicas, em cinco passos simples:
- Beba bastante água;
- Faça exercícios físicos regularmente;
- Adote uma dieta rica em fibras, água e alimentos como feijões, linhaça, bananas, aveia, iogurte, polenta, maçã, pera, kiwi;
- Consuma regularmente alimentos e suplementos com propriedades probióticas como mel, pólen, extrato de própolis, chlorella, spirulina, psyllium;
- Evite alimentos industrializados, refinados e embutidos, além de sal, açúcar, álcool e gorduras em excesso.
Viu só?
São hábitos simples, mas transformadores!
Conclusão
Tão importante quanto uma alimentação rica em água e fibras é o cuidado diário com a flora intestinal.
Quando sadia, promove a saúde do corpo e da mente, blinda nosso organismo contra inúmeras doenças.
Então, capriche na alimentação e suplementação!
Renove a sua relação com o intestino!
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As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem substituir uma consulta ao médico ou qualquer tratamento de condições médicas. O conhecimento contido aqui não se destina a tratar, curar ou diagnosticar doenças. Diante de qualquer dúvida, consulte seu médico e/ou nutricionista.
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