A época das ceias de fim de ano chegou!

Saiba como evitar desconforto estomacal nas festas de fim de ano

Férias, natal, ano novo e nesse ano ainda a Copa do Mundo, não é incomum sair da dieta nessa época de festas de fim de ano.

E sair da dieta muitas vezes significa excessos e comidas que prejudicam a nossa digestão. Conhecido como segundo cérebro, o nosso sistema digestório é essencial para o bom funcionamento do corpo.

O sistema digestório

Também chamado de sistema digestivo, é composto pelo trato digestório (boca, esôfago, estômago, intestino delgado e intestino grosso) e suas glândulas associadas (glândulas salivares, fígado e pâncreas). A ação desses órgãos se relaciona ao processo de transformação dos alimentos e na absorção de nutrientes.

Ou seja, o nosso sistema digestório é responsável por processar aquilo que ingerimos para absorver os nutrientes, minerais e vitaminas que necessitamos. Por isso é importante manter uma alimentação balanceada, rica em proteínas, fibras, vegetais, frutas, baixa em gorduras e açúcares, além de se manter sempre hidratada.

Além disso, as estações do ano também influenciam a nossa alimentação. A mudança de temperatura afeta o nosso corpo, fazendo com que ele busque mais ou menos energia, além de afetar a nossa disposição. Em épocas frias, é comum comer um pouco mais e ter menos disposição. Em épocas quentes, em que a gente se movimenta mais e transpira, é comum aumentar a ingestão de líquidos e dar preferência a comidas mais leves.

A digestão e as festas de fim de ano

De modo geral, exagerar na alimentação não é tão ruim, desde que seja uma prática esporádica. Mas se você já sofre com problemas estomacais, hipertensão, diabetes, problemas cardíacos ou alguma comorbidade, é preciso ficar de olho na alimentação, especialmente nas épocas de fim de ano.

Para quem ama comida, as festas de fim de ano são as mais esperadas. Cheias de farturas e comidas diferentes, simbolizam a alegria e a comemoração em família. Mas quem exagera na ceia pode sofrer alguns desconfortos, como indigestão, desconforto intestinal, azia, ressaca e até mesmo aquele sentimento de culpa e arrependimento.

Ainda assim, é possível comer de tudo um pouco sem precisar passar por essa situação incômoda no dia seguinte. A principal dica é comer porções menores. Além disso, ao invés de comer enquanto vê TV ou mexe no celular, outra dica importante é prestar atenção na sua comida, mastigar bem e de forma mais lenta, permitindo uma melhora na digestão.

Também, é preciso respeitar o seu próprio corpo ao sentir que atingiu a saciedade. Frutas como mamão, abacaxi e manga tem propriedades que ajudam na digestão e podem ser ingeridas junto à comida. Além disso, é muito importante praticar exercícios com frequência e manter a hidratação em dia, o que ajuda a prevenir desconfortos estomacais.

Dicas para melhorar a digestão no dia-a-dia

• Evite excessos
• Evite fumar e consumir álcool
• Pratique exercícios físicos regularmente
• Preze por uma alimentação saudável
• Fortaleça a imunidade. Suplementos alimentares podem ajudar a suprir a deficiência de vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo.
• Tome sol regularmente. A absorção de vitamina D é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.
• Reduza o estresse na medida do possível.
• Preze pela qualidade do seu sono.
• Faça acompanhamento médico, especialmente se você tiver alguma doença crônica.

Assim, dá para aproveitar as festas de fim de ano sem arrependimentos ou desconfortos. 

Para saber mais sobre o assunto, confira algumas referências:

Especialistas apontam erros e acertos sobre a alimentação nas ceias de fim de ano

Estações do ano fazem pessoas mudarem padrão de alimentação

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