Saiba como vencer o sedentarismo sem grandes sacrifícios.
Primeiro, o cansaço excessivo…
Depois, o ganho de peso.
Fraqueza muscular.
Colesterol e triglicerídeos nas alturas.
Ronco, apneia do sono.
Preguiça, desânimo, dores, desconfortos, baixa autoestima…
A verdade é que o sedentarismo tem um “efeito dominó”.
Aos poucos, vai abalando todos os pilares da nossa vida, os físicos, mentais e sociais.
E pior: pode derrubar a própria vida.
Não se engane: o sedentarismo é fatal.
Será que sou sedentário?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o sedentarismo como:
“As pessoas que não realizam, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana ou 75 minutos de atividades físicas intensas.”
Portanto, quem pratica pouca atividade física também pode ser considerado sedentário.
Como vencer o sedentarismo?
Longe de soluções radicais, superar o sedentarismo pode ser, sim, um hábito, um exercício diário que, com o tempo, transforma-se num poderoso estilo de vida.
Atividades simples como caminhada, corrida e passeios de bicicleta, por exemplo, são ótimos pontapés.
O segredo é manter a motivação, o ritmo e sempre buscar a evolução das metas.
Qual a diferença entre exercício físico e atividade física?
Em resumo, atividade física é a movimentação rotineira do nosso corpo, que abrange desde limpar a casa até ir ao mercado a pé, por exemplo.
São ações intencionais, mas não planejadas, sem o objetivo claro de trazer benefícios à saúde – embora tragam.
Já o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e direcionada à saúde.
Geralmente, é focado em controle de peso, força muscular e aumento ou preservação da capacidade motora.
Exemplos de atividade física: ir a um compromisso a pé, subir escada, cuidar do jardim, consertar ou reformar algo.
Exemplos de exercício físico: corrida, musculação, natação, esportes em geral.
Benefícios da atividade física
Embora seja uma forma de exercício leve, a atividade física traz:
- Bem-estar físico e mental;
- Disposição, senso de autonomia, autoestima;
- Aumento da percepção corporal;
- Melhora da coordenação motora;
- Estímulo mental, intelectual;
- E, claro, uma preparação à rotina de exercícios físicos.
Benefícios do exercício físico
Já os exercícios físicos, pela sua intensidade, trazem:
- Perda de gordura corporal;
- Ganho de massa magra e resistência muscular;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Estímulo ao funcionamento do intestino;
- Desintoxicação do organismo;
- Redução da pressão arterial;
- Diminuição do nível de açúcar no sangue;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da libido;
- Benefícios mentais como: redução de ansiedade, estresse e depressão, melhora da memória, concentração e raciocínio, sensação de bem-estar, aumento da autoestima.
Como passar da atividade ao exercício físico?
Aí vão nossas dicas:
- Em primeiro lugar, busque uma ajuda profissional, como personal trainer, educador físico, coach esportivo – para a melhor definição do seu plano de exercícios, de acordo com a sua realidade e seus objetivos;
- Consulte um/uma nutricionista e siga o planejamento à risca – alimentação saudável é fundamental;
- Escolha exercícios e/ou esportes que, de fato, te inspirem;
- Faça um planejamento simples e realista;
- Separe um horário do dia para se exercitar – a recomendação, principalmente no início, é praticar todo dia, sem exceção;
- Melhore a qualidade do seu descanso e sono;
- Faça novas amizades com os mesmos objetivos;
- Dê um basta nos vícios – e avise todos sobre sua decisão;
- Busque motivações e referências e as reforce diariamente – blinde sua nova mentalidade.
Conclusão
Para a conquista da tão sonhada qualidade de vida, é preciso passar da rotina de atividade física aos exercícios físicos, ao estilo de vida que coloca corpo e mente em foco.
E o melhor: não é difícil. É o poder do hábito.
Comece aos poucos, com muita motivação, organização, alimentação saudável e ajuda profissional, e os resultados serão surpreendentes!
O que realmente importa é tornar o movimento sua cultura, uma crença, a força que a cada dia ganha um sentido maior em sua vida.
***
As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem substituir uma consulta ao médico ou qualquer tratamento de condições médicas. O conhecimento contido aqui não se destina a tratar, curar ou diagnosticar doenças. Diante de qualquer dúvida, consulte seu médico e/ou nutricionista.
***
Vamos em frente?
Continue a explorar o nosso site.
